jak cwiczyc

Hmm, ja tez nie jestem jakims znawca ani ekspertem, ale uwazam, ze to rzeczywiscie trening dla poczatkujacych. W sumie nic nadzwyczajnego, nie sadze, zeby te cwiczenia zrobily Ci na brzuchu "taki kaloryferek ze hohoho", moze co najwyzej lekko zarysuja sie miesnie brzucha, ale nie beda widoczne bez napiecia miesni. Zreszta uwazam, ze [...]

Sam sobie odpowiedziałeś. "Rzeźba" czy "kaloryfer" nie biorą się z nieskończonej ilości ćwiczeń tylko z niskiego BF. Wymienione przez Ciebie treningi kiepsko się sprawdzają. Lepiej ćwiczyć brzuch jak każdy mięsień 2 do 3 razy na tydzień. A wracając do meritum to dieta redukcyjna i areoby.

to ile razy w tygodniu mam cwiczyc?? i jak najlepiej??

nie musisz zmieniać jeżeli taki plan Ci odpowiada .. brzuch wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu tak jak pozostałe partie.. więc jezeli Twoje zapotrzebowanie wynosi zalozmy 2800kcal, to zacznij na początek redukcje od 2400-2500kcal i obserwuj postępy.. dobrze jest zapisać sobie wymiary/wagę itp. i notować progres, ewentualnie w przypadku braku [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 73 kg 3.WZROST: 174 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 cm KLATA: 95 cm UDO: 56 cm TALIA: 82 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA Jak zacznę ćwiczyć wchodzę na Wysoko Białkową 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 metki 2. 15 strzałów teścia propionate i 100 mety 8.TRENING: Typowa Masówka 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

AWF i na nauczyciela W-f. Wtedy jak sie zalapiesz do jakiejs szkoly to mozesz z uczniami cwiczyc, a po godzinach np na silce dorabiac

mam 17 lat cwicze okolo 4-5 miesiecy cwiczylem roznie przewaznie splitem 3x w tygodniu treningi ale juz niechce tak cwiczyc, mi sie to znudzilo juz dawno, mysle o czyms takim tylko niewiem jak to ułożyć. elo

[...] sztangą 4-5 x 10-12 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 x 10-12 Mięśnie dwugłowe 1. Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3 x 10-12 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce, stojąc 4 x 15-20 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20 W miarę możliwości możesz se po dopasowywać ćwiczenia jak Ci będzie wygodniej :)

Ale nie moge zmniejszyć ilości treningow :( gateway93- jak bedziesz pisał mature to tam bedzie czytanie ze zrozumieniem to pamiętaj zeby sie do tego przyłożyć, nie chce zeby ktos mi plan układał tylko jakim planem ćwiczyć

[...] łamać schematy i nie patrzeć co tu wklejane jest i pisane, tylko ćwiczyć i nabierać doświadczenia, a to co podałeś w etapie 4, w ogóle mi nie podchodzi. A to co ulozylem jak najbardziej, az chce mi sie juz jutro isc na silke :) a jeszcze bardziej gdy napisal mi tu ronnie220. :) dziekuje za cenna slowa. Zmieniony przez - przykablu600 w dniu [...]

po poludniu o tyle lepiej ze jestes w ruchu w ciagu calego dnia:) wiem ze wiele osob do poludnia to zaczyna po nocy dochodzic do siebie, rozbudzac sie itd ktos kiedys pisal ze najlepiej cwiczyc ok 1500 ale jak King wiele zalezuy od Ciebie

ja jak mam ćwiczyc załóżmy o 12 to wole tego dnia oduścić trening i następnego dnia go wykonać a co myślicie o wieczorze gdzieś tak 18

ale po zwyklym mono jak prestane cwiczyc to efektt zaniknie

spokojnie możesz ćwiczyć 6 x w tygodniu, jak ćwiczysz każdą partię osobno fajne są efekty, wiadomo tylko biceps z tricepsem łączysz, tylko rób krótki trening, nie zajeżdżaj się, a co do suplementacji to wrzuć sobie bcaa lub l-glutaminę, no i pamiętaj o uzupełnianiu białka, jeśli nie jesteś w stanie z jedzenia to zakup sobie odżywkę białkową, [...]

Czemu nie, na test jak zadziała ;) A powinno zadziałać i to bardzo ładnie. W sumie sezon sie zbliża trzeba cwiczyc nie?:d

to jaki polecasz trening na nogi?? bo jakby nie patrzec to przez 2 h na treningu troche te nogi pracuja, i jesli mialbym treningi w pon, czw i sob np to kiedy oddzielne cwiczenia na nogi?? i jak najlepiej cwiczyc nogi w domu??

Trenuje karate, chche mieć troche siły i też zależy mi na rzeźbie. Jak mam ćwiczyć codziennie czy co co drugi dzień?

Dziękuję za odpowiedź :) Przepraszam za moje pytania bo dla was pewnie te pytania są oczywiste jak 2+2 ale ja dopiero zaczynam i mam słabe pojęcie w temacie treningów i budowaniu mięśni. Dlatego jeżeli potrzebuje czasu na regenracje to ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Dodam ,że trenuję pływanie. Chodzę dwa razy w tygodniu na basen [...]

Jak spojrzysz w rozklady obu szkol to zobaczysz ze nie ma u nich typowych sekcji kali sa tylko treningi jkd przeplatane czasem kali. Gdybys chcial u nich cwiczyc tylko i wylacznie kali to chyba zostaja zajecia indywidualne tylko, ale najlepiej sam sie z nimi skontaktuj. Pozdrawiam

[...] lub opcja nr 2: Pon: Klatka/Całe naramienne Wto:Nogi/łydki Czw:Plecy/Kaptur Sobota:Biceps/Triceps/Łydki Moim zdaniem nie warto ćwiczyć słabych partii 2x w tyg ale to tylko moja opinia , z tego co wiem to Giszman mocno ruszył ramiona więc podpatrz jak on trenuje powinno pomóc :-) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-24 23:49:11